| وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل | |
|
+9mero shaheen بريق فى السحاب القناص. 5stars بحبك يا عفروتو طير فى السما عفروتو بس تايوانى غدا يوم أخر إسلام أحمد 13 مشترك |
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
إسلام أحمد عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 4147 العمر : 38 تاريخ التسجيل : 10/01/2011
| موضوع: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الأربعاء مايو 11, 2011 8:56 pm | |
| العديد منا يتابع المباريات التي قد تمتد لساعات متأخرة من الليل ومع التشويق والحماس واحيانا خيبة الامل نشعر بالجوع. وبالرغم من أننا نشدد على أن الاكل في الليل غير صحي إلا أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن لا تضرك كما تعتقد. تناول هذه الوجبات ثم فكر في الامر. الوجبات الصحية في الليل: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]1. الماء : أحيانا يمكن أن نشعر بالجوع ولكن في الحقيقة نحن نشعر بالعطش، يقلد الجسم شعورنا بالجوع بشعورنا بالجوعِ، لذا إذا شعرت فجاءة بأنك جائع بعد عدة ساعات على تناول وجبة العشاء، حاول أن تتناول كوبا كبيرا من الماء ثم تنتظر 10 دقائق. إذا استمر الشعور بالجوع فانتقل الى الوجبات الاخرى. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]. الحليب : منخفض في السعرات الحرارية والدهون، يحتوي الحليب على مادة tryptophan، وحوامض أمينية تساعد على تهدئة الاعصاب والذهاب في نوم عميق. جوهرياً ، مادة tryptophan مسؤولة عن زيادة إنتاجِ serotonin في الجسمِ؛ serotonin مادة كيمياوية تجعل الشخص يشعر بالنّعاس. إضافة لذلك الكالسيوم وفيتامين دي في كوب الحليب مفيد لصحة عظامك. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]البندق : غني بمانعات التأكسد، البندق وجبة ممتازة في الليل. لأن البندقَ ملئ بالليف، فهو يساعد على الشعور بالشبع ولا يجعلك تستيقظ جائعا في الصباح. هذه المغذّيات تساعد ايضا على تنظيم سكر الدمِّ وتروّج لإنتاجِ serotonin في الجسمِ. بدلاً من تناول وجبة دسمة، تناول حفنة من المكسرات غير المملحة لشعور رائع بالشبع والرضا. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الفوشار : هذه الحبوب الكاملة من الذرة الصفراء رائعة كوجبة طعام خفيفة لمنتصف الليل. الذرة مصدر جيد للنشويات المعقدة، كما أنه فقير بالسعرات الحرارية (بشرط عدم اضافة الكثير من الزبد) ولانه فقير بالدهون فلن تستيقظ وبطنك منتفخة. تذكر بأن تتحكم في كمية الملح. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الخضار : قد لا تبدو الخضار الوجبة الخفيفة المثالية منتصف الليل ، لكن الخضار عظيمة للاكل آخر الليل لعدّة أسباب مناسبة للحميةَ. الخضار غنية بالفيتامينات، المعادن، وphytonutrients وبما أن جسمك بحاجة للمغذيات للشفَاء والتغذية والترطيب ليلاً فالخضار اختيار مثالي لانه غني بالماء. والاكثر من ذلك الخضار منخفض في السعرات الحرارية والدهون لذا لا تقلقي من استهلاك الكثير منها. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الحبوب الكاملة : مثل الحليب الحبوب أطعمة مناسبة لرفع مستويات الدمّ من tryptophan (الحامض الذي يروّج لإنتاجِ سيراتونين). لكن كن حذرا: الحبوب المصنّعة، مثل الباستا، الرقائق أو الخبز الأبيض، ترفع مستويات سكّرِ الدمِّ، الامرالذي قد يسبب شعورا مزعجا عند النوم. تناول حبوب كاملة مثل الشوفان المجروشِ، الحبوب الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة قبل الذهاب الى النوم. البروتين الطري ليس فقط لبناء عضلاتك، فهو مشبع دون أن يسبب السمنة. اللحمِ الطرية قليلة بالسعرات الحرارية من بعض الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة الدسمة. لذا إذا كنت تشتهي ساندويش لذيذ منتصف الليل لا بد أن تتناول شرائح الديك الرومي.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] منقوووووووووووول للإفادة | |
|
| |
غدا يوم أخر عضو فضى
عدد الرسائل : 147 العمر : 24 تاريخ التسجيل : 22/04/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الخميس مايو 12, 2011 5:08 pm | |
| | |
|
| |
إسلام أحمد عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 4147 العمر : 38 تاريخ التسجيل : 10/01/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الخميس مايو 12, 2011 10:06 pm | |
| | |
|
| |
عفروتو بس تايوانى عضو فضى
عدد الرسائل : 199 العمر : 27 تاريخ التسجيل : 10/04/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الجمعة مايو 13, 2011 5:27 am | |
| | |
|
| |
إسلام أحمد عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 4147 العمر : 38 تاريخ التسجيل : 10/01/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الجمعة مايو 13, 2011 10:56 am | |
| هههههههههه شيف أوك مهو ده فندق 5ستارز شكررررررررررررررررررررا لمرورك | |
|
| |
طير فى السما عضو مميز
عدد الرسائل : 317 العمر : 25 تاريخ التسجيل : 05/04/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الجمعة مايو 13, 2011 1:19 pm | |
| جزاك الله خيرا
موضوع مفيد شكرا | |
|
| |
بحبك يا عفروتو عـــــضـــو
عدد الرسائل : 80 العمر : 26 تاريخ التسجيل : 10/05/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الجمعة مايو 13, 2011 3:52 pm | |
| شكررررررررررررررررررررا
موضوع مفيد ويجوع هههههههههههه | |
|
| |
إسلام أحمد عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 4147 العمر : 38 تاريخ التسجيل : 10/01/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الجمعة مايو 13, 2011 4:02 pm | |
| | |
|
| |
5stars عضو فضى
عدد الرسائل : 132 العمر : 24 تاريخ التسجيل : 01/05/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الجمعة مايو 13, 2011 5:24 pm | |
| | |
|
| |
إسلام أحمد عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 4147 العمر : 38 تاريخ التسجيل : 10/01/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الجمعة مايو 13, 2011 9:02 pm | |
| | |
|
| |
القناص. عـــــضـــو
عدد الرسائل : 92 العمر : 26 تاريخ التسجيل : 24/04/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الجمعة مايو 13, 2011 9:14 pm | |
| | |
|
| |
إسلام أحمد عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 4147 العمر : 38 تاريخ التسجيل : 10/01/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل السبت مايو 14, 2011 5:41 pm | |
| | |
|
| |
بريق فى السحاب عضو فعال
عدد الرسائل : 212 العمر : 27 تاريخ التسجيل : 07/05/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل السبت مايو 14, 2011 6:17 pm | |
| | |
|
| |
إسلام أحمد عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 4147 العمر : 38 تاريخ التسجيل : 10/01/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الأحد مايو 15, 2011 10:13 pm | |
| | |
|
| |
عفروتو بس تايوانى عضو فضى
عدد الرسائل : 199 العمر : 27 تاريخ التسجيل : 10/04/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الإثنين مايو 16, 2011 4:04 am | |
| ههههههههههههه حلوة فندق دى يا عفروتو انت بيطلع منك كلام بس كده وشكرا على الموضوع مرة تانية الناس جاعت منك يا عفروتو هههههههههههه | |
|
| |
إسلام أحمد عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 4147 العمر : 38 تاريخ التسجيل : 10/01/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الإثنين مايو 16, 2011 4:01 pm | |
| متحرجنيش بقى أكتر من كده أنا اللى جعت والله ههههههههه شكرررررررررررررررا لمروررررررررررررررررررررررك يا كابتن | |
|
| |
mero shaheen عضو فضى
عدد الرسائل : 110 العمر : 30 تاريخ التسجيل : 13/05/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الإثنين مايو 16, 2011 5:14 pm | |
| هههههههههههه
شكرا والله موضوع مفيد | |
|
| |
إسلام أحمد عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 4147 العمر : 38 تاريخ التسجيل : 10/01/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الثلاثاء مايو 17, 2011 8:44 am | |
| شكرا لمرورك يا ميروووووووووووووو | |
|
| |
بحبك يا عفروتو عـــــضـــو
عدد الرسائل : 80 العمر : 26 تاريخ التسجيل : 10/05/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الثلاثاء مايو 17, 2011 12:18 pm | |
| ههههههههههه
عفروتو انت جعان أعزمك عندى بس لو ترضى
تشرفنى
شكررررررررررررررا موضوع يجوع هههههههههههه | |
|
| |
إسلام أحمد عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 4147 العمر : 38 تاريخ التسجيل : 10/01/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الثلاثاء مايو 17, 2011 5:55 pm | |
| شكرا جزاك الله خيرا أتشرف بيك والله وشكرا على ذوقك
ومشكور على المرور الجميل | |
|
| |
الإسلام دينى عضو فعال
عدد الرسائل : 200 العمر : 26 تاريخ التسجيل : 27/02/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الثلاثاء مايو 17, 2011 6:42 pm | |
| | |
|
| |
عفروتو بس تايوانى عضو فضى
عدد الرسائل : 199 العمر : 27 تاريخ التسجيل : 10/04/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الأربعاء مايو 18, 2011 6:00 pm | |
| ههههههههه وانا كمان يا بحببببببببكككككككك ياعفروتو اعزمنى مع عفرتوا | |
|
| |
إسلام أحمد عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 4147 العمر : 38 تاريخ التسجيل : 10/01/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الخميس مايو 19, 2011 3:34 pm | |
| يبقى مش هروح هههههههه
مرور جميل وردود أجمل
مشكورين | |
|
| |
إيمان عضو فضى
عدد الرسائل : 110 العمر : 29 تاريخ التسجيل : 23/04/2011
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الجمعة مايو 20, 2011 7:11 am | |
| | |
|
| |
القناص عــضـو مــــاســى
عدد الرسائل : 3321 العمر : 26 الموقع : لن أسقط من أعين الناس لأبرهن للبعض جاذبيتي فلست تفاحة نيوتن التي تهاوت من الأعلى لتمنح غيرها شرف الإكتشاف المزاج : إذآ كآن هتلر حارق الشعوب..وصدآم عاشق الح تاريخ التسجيل : 16/06/2009
| موضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل الجمعة مايو 20, 2011 11:18 am | |
| مش هتروح لية دا هيعملك مفاجئة | |
|
| |
| وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل | |
|