مدرسة عباس الكيال الإعدادية بشرمساح
مرحبا بكم فى مدرسة عباس الكيال الإعدادية بشرمساح
النهوض بالطالب خلقيا وعلميا لمواجهة تحديات المستقبل
مع تحيات إدارة المنتدى



النهوض بالطالب خلقيا وعلميا لمواجهة تحديات المستقبل
 
البوابةالرئيسيةاليوميةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل

اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
إسلام أحمد
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 4147
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

مُساهمةموضوع: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الأربعاء مايو 11, 2011 8:56 pm

العديد منا يتابع المباريات التي قد تمتد لساعات متأخرة من الليل ومع التشويق والحماس واحيانا خيبة الامل نشعر بالجوع.

وبالرغم من أننا نشدد على أن الاكل في الليل غير صحي إلا أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن لا تضرك كما تعتقد. تناول هذه الوجبات ثم فكر في الامر.




الوجبات الصحية في الليل:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





1. الماء : أحيانا يمكن أن نشعر بالجوع ولكن في الحقيقة نحن نشعر بالعطش، يقلد الجسم شعورنا بالجوع بشعورنا بالجوعِ،

لذا إذا شعرت فجاءة بأنك جائع بعد عدة ساعات على تناول وجبة العشاء، حاول أن تتناول كوبا كبيرا من الماء ثم تنتظر 10 دقائق. إذا استمر الشعور بالجوع فانتقل الى الوجبات الاخرى.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





. الحليب : منخفض في السعرات الحرارية والدهون، يحتوي الحليب على مادة tryptophan، وحوامض أمينية تساعد على تهدئة الاعصاب والذهاب في نوم عميق. جوهرياً ،

مادة tryptophan مسؤولة عن زيادة إنتاجِ serotonin في الجسمِ؛ serotonin مادة كيمياوية تجعل الشخص يشعر بالنّعاس. إضافة لذلك الكالسيوم وفيتامين دي في كوب الحليب مفيد لصحة عظامك.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

البندق : غني بمانعات التأكسد، البندق وجبة ممتازة في الليل. لأن البندقَ ملئ بالليف، فهو يساعد على الشعور بالشبع ولا يجعلك تستيقظ جائعا في الصباح.

هذه المغذّيات تساعد ايضا على تنظيم سكر الدمِّ وتروّج لإنتاجِ serotonin في الجسمِ. بدلاً من تناول وجبة دسمة، تناول حفنة من المكسرات غير المملحة لشعور رائع بالشبع والرضا.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الفوشار : هذه الحبوب الكاملة من الذرة الصفراء رائعة كوجبة طعام خفيفة لمنتصف الليل. الذرة مصدر جيد للنشويات المعقدة، كما أنه فقير بالسعرات الحرارية (بشرط عدم اضافة الكثير من الزبد) ولانه فقير بالدهون فلن تستيقظ وبطنك منتفخة. تذكر بأن تتحكم في كمية الملح.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الخضار : قد لا تبدو الخضار الوجبة الخفيفة المثالية منتصف الليل ، لكن الخضار عظيمة للاكل آخر الليل لعدّة أسباب مناسبة للحميةَ. الخضار غنية بالفيتامينات، المعادن، وphytonutrients

وبما أن جسمك بحاجة للمغذيات للشفَاء والتغذية والترطيب ليلاً فالخضار اختيار مثالي لانه غني بالماء. والاكثر من ذلك الخضار منخفض في السعرات الحرارية والدهون لذا لا تقلقي من استهلاك الكثير منها.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الحبوب الكاملة : مثل الحليب الحبوب أطعمة مناسبة لرفع مستويات الدمّ من tryptophan (الحامض الذي يروّج لإنتاجِ سيراتونين).

لكن كن حذرا: الحبوب المصنّعة، مثل الباستا، الرقائق أو الخبز الأبيض، ترفع مستويات سكّرِ الدمِّ، الامرالذي قد يسبب شعورا مزعجا عند النوم.

تناول حبوب كاملة مثل الشوفان المجروشِ، الحبوب الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة قبل الذهاب الى النوم.

البروتين الطري ليس فقط لبناء عضلاتك، فهو مشبع دون أن يسبب السمنة.
اللحمِ الطرية قليلة بالسعرات الحرارية من بعض الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة الدسمة.

لذا إذا كنت تشتهي ساندويش لذيذ منتصف الليل لا بد أن تتناول شرائح الديك الرومي.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

منقوووووووووووول للإفادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غدا يوم أخر
عضو فضى
عضو فضى
avatar

عدد الرسائل : 147
العمر : 18
تاريخ التسجيل : 22/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الخميس مايو 12, 2011 5:08 pm

موضوع مفيد جدا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسلام أحمد
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 4147
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الخميس مايو 12, 2011 10:06 pm

شكرا لمرورك جزاك الله خيرا

وأى خدمة Suspect

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عفروتو بس تايوانى
عضو فضى
عضو فضى
avatar

عدد الرسائل : 199
العمر : 21
تاريخ التسجيل : 10/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الجمعة مايو 13, 2011 5:27 am

هههههههههههه

حلوة الصورة دى يا شيف

شكرا على الموضوع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسلام أحمد
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 4147
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الجمعة مايو 13, 2011 10:56 am

هههههههههه

شيف Rolling Eyes

أوك مهو ده فندق 5ستارز

شكررررررررررررررررررررا لمرورك Suspect
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طير فى السما
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد الرسائل : 317
العمر : 19
تاريخ التسجيل : 05/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الجمعة مايو 13, 2011 1:19 pm

جزاك الله خيرا

موضوع مفيد شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بحبك يا عفروتو
عـــــضـــو
عـــــضـــو
avatar

عدد الرسائل : 80
العمر : 21
تاريخ التسجيل : 10/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الجمعة مايو 13, 2011 3:52 pm

شكررررررررررررررررررررا

موضوع مفيد ويجوع هههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسلام أحمد
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 4147
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الجمعة مايو 13, 2011 4:02 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
5stars
عضو فضى
عضو فضى
avatar

عدد الرسائل : 132
العمر : 19
تاريخ التسجيل : 01/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الجمعة مايو 13, 2011 5:24 pm

موضوع جميل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسلام أحمد
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 4147
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الجمعة مايو 13, 2011 9:02 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شرفنى مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القناص.
عـــــضـــو
عـــــضـــو
avatar

عدد الرسائل : 92
العمر : 21
تاريخ التسجيل : 24/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الجمعة مايو 13, 2011 9:14 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسلام أحمد
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 4147
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   السبت مايو 14, 2011 5:41 pm

جزاك الله خيرا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بريق فى السحاب
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد الرسائل : 212
العمر : 21
تاريخ التسجيل : 07/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   السبت مايو 14, 2011 6:17 pm

شكرا موضوع جميل عفروتو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسلام أحمد
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 4147
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الأحد مايو 15, 2011 10:13 pm

شكرا لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عفروتو بس تايوانى
عضو فضى
عضو فضى
avatar

عدد الرسائل : 199
العمر : 21
تاريخ التسجيل : 10/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الإثنين مايو 16, 2011 4:04 am

ههههههههههههه

حلوة فندق دى يا عفروتو انت بيطلع منك كلام بس كده Twisted Evil


وشكرا على الموضوع مرة تانية الناس جاعت منك يا عفروتو هههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسلام أحمد
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 4147
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الإثنين مايو 16, 2011 4:01 pm

Embarassed Embarassed

متحرجنيش بقى أكتر من كده

أنا اللى جعت والله ههههههههه



شكرررررررررررررررا لمروررررررررررررررررررررررك يا كابتن Suspect
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mero shaheen
عضو فضى
عضو فضى
avatar

عدد الرسائل : 110
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 13/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الإثنين مايو 16, 2011 5:14 pm

هههههههههههه

شكرا والله موضوع مفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسلام أحمد
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 4147
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الثلاثاء مايو 17, 2011 8:44 am

شكرا لمرورك يا ميروووووووووووووو lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بحبك يا عفروتو
عـــــضـــو
عـــــضـــو
avatar

عدد الرسائل : 80
العمر : 21
تاريخ التسجيل : 10/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الثلاثاء مايو 17, 2011 12:18 pm

ههههههههههه

عفروتو انت جعان أعزمك عندى بس لو ترضى

تشرفنى

شكررررررررررررررا موضوع يجوع هههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسلام أحمد
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 4147
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الثلاثاء مايو 17, 2011 5:55 pm

شكرا جزاك الله خيرا
أتشرف بيك والله وشكرا على ذوقك



ومشكور على المرور الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الإسلام دينى
عضو فعال
عضو فعال


عدد الرسائل : 200
العمر : 20
تاريخ التسجيل : 27/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الثلاثاء مايو 17, 2011 6:42 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عفروتو بس تايوانى
عضو فضى
عضو فضى
avatar

عدد الرسائل : 199
العمر : 21
تاريخ التسجيل : 10/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الأربعاء مايو 18, 2011 6:00 pm

ههههههههه

وانا كمان يا بحببببببببكككككككك ياعفروتو اعزمنى مع عفرتوا Twisted Evil Twisted Evil
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسلام أحمد
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 4147
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الخميس مايو 19, 2011 3:34 pm

يبقى مش هروح هههههههه

مرور جميل وردود أجمل

مشكورين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إيمان
عضو فضى
عضو فضى


عدد الرسائل : 110
العمر : 23
تاريخ التسجيل : 23/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الجمعة مايو 20, 2011 7:11 am

شكرا جزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القناص
عــضـو مــــاســى
عــضـو مــــاســى
avatar

عدد الرسائل : 3321
العمر : 21
الموقع : لن أسقط من أعين الناس لأبرهن للبعض جاذبيتي فلست تفاحة نيوتن التي تهاوت من الأعلى لتمنح غيرها شرف الإكتشاف
المزاج : إذآ كآن هتلر حارق الشعوب..وصدآم عاشق الح
تاريخ التسجيل : 16/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   الجمعة مايو 20, 2011 11:18 am

مش هتروح لية دا هيعملك مفاجئة Twisted Evil
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mjnonhaa.yoo7.com/
 
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة عباس الكيال الإعدادية بشرمساح  :: العــــــــــــــــــام :: أعضاء هيئة التدريس :: اسرة المجالات :: الاقتصاد المنزلى-
انتقل الى: